Selon les statistiques, deux hommes sur dix connaissent une diminution de leur puissance. Dans 90 % des cas, il s'agit d'un phénomène temporaire, associé à la fatigue, à la tension nerveuse, aux conditions de stress, à la consommation excessive d'alcool, à des maladies antérieures, etc.
Si un affaiblissement persistant de l'érection et une diminution de la libido se développent, c'est une raison pour consulter un médecin.
Parfois, la cause est une maladie grave pour laquelle vous devriez consulter un médecin.
Dans de nombreux casL'exercice physique aide à augmenter la puissance, des actions visant à augmenter l'apport sanguin aux organes pelviens et, par conséquent, le flux sanguin vers le pénis augmente.
Dysfonction érectile. Parce que, signe
La dysfonction érectile ou impuissance est l’absence ou la faiblesse sévère d’une érection chez l’homme, rendant les rapports sexuels impossibles.
Un diagnostic d'« impuissance » est posé si un homme a plus de 25 % de rapports sexuels infructueux.
L'impuissance peut survenir pour les raisons suivantes.:
- Troubles psychologiques (stress, tension nerveuse, difficultés dans les relations avec les partenaires, manque de confiance en soi).
- Déséquilibre hormonal.
- À la suite d'une maladie vasculaire.
- À la suite de troubles du fonctionnement du système nerveux central (à la suite d'un accident vasculaire cérébral, d'un traumatisme, de néoplasmes de la moelle épinière et du cerveau).
- Certains médicaments incluent l’impuissance comme effet secondaire.
- La consommation régulière de tabac, d'alcool ou de drogues a un impact négatif sur la santé des hommes.
- Une impuissance temporaire peut survenir à la suite d’une maladie vénérienne ou d’une maladie inflammatoire pelvienne.
Le principal symptôme de la dysfonction érectile est une diminution de la puissance, c'est-à-dire une érection faible ou absente. Il peut également y avoir une diminution de la libido et un manque d’éjaculation.
Pour un traitement réussi, vous devriez consulter un médecin. L'essentiel est de déterminer correctement la cause de la perturbation potentielle. Les méthodes de traitement dépendront de la cause.
Peu d'hommes savent que dans certains cas, les érections peuvent être améliorées à l'aide d'exercices spéciaux qui renforcent les muscles responsables de la puissance.
Effets de l'exercice pour augmenter la puissance
Effets de l'exercice sur l'amélioration de la puissance:
- augmentation de la circulation sanguine dans les organes reproducteurs;
- renforce les muscles du périnée, des fesses, des jambes ;
- élimination de la stagnation;
- augmenter le tonus de tout le corps.
Avec une activité physique régulière sans utilisation de drogues, les érections augmentent, la libido augmente, l'humeur s'améliore et l'homme prend confiance en ses capacités. Lorsqu'il est fait correctement, l'effet peut être observé après une semaine d'entraînement.
Avant de commencer l'exercice, vous devriez consulter votre médecin. Vous ne devez pas faire d’exercice pendant la période active de la maladie inflammatoire.
Types d'exercices. Techniques de mise en œuvre
Le but de l'exercice est d'améliorer la circulation sanguine, de soulager la congestion et de renforcer le corps dans son ensemble.
Un bon effet est observé lorsque l’exercice est combiné à une alimentation saine ; il faut abandonner les mauvaises habitudes. Cette combinaison permet dans de nombreux cas d'éviter les problèmes de puissance sans utiliser de médicaments coûteux.
Règles générales:
- La clé du succès est une pratique régulière. Il vaut mieux étudier moins de temps, mais tous les jours.
- Ne forcez pas le corps. La charge augmente progressivement, sans mouvements brusques. Il ne devrait y avoir aucune douleur intense après l'exercice.
- Idéalement, vous devriez faire 5 à 6 exercices différents par jour, 2 à 3 fois.
- Il est conseillé d'inclure des exercices pour augmenter la puissance dans l'entraînement général - cela augmentera le tonus de tout le corps.
- Pendant le cours, les mouvements sont fluides, on ne peut pas retenir son souffle.
- Il est important de pratiquer avec une attitude positive.
Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices de puissance.
Pendule pelvien
Se leverPlacez vos pieds écartés, environ un pied plus loin de chaque côté que la largeur des épaules. Suivresquatjusqu'à ce que votre dos soit au niveau de vos genoux. Tenez cette pose.
Dans cette position, déplacez lentement votre bassin vers l’avant et vers l’arrière. Inspirez en reculant, expirez en avant. La vitesse de déplacement peut varier. Tout dépend des capacités physiques de chacun.
Une approche consiste à déplacer le bassin vers l’avant et vers l’arrière, en un cycle, vous devez faire au moins 10 approches. Au début, pour vous permettre de maintenir plus facilement l'équilibre, vous pouvez tenir quelque chose avec vos mains.
Pendant l'exercice, l'apport sanguin aux organes pelviens augmente, les muscles des cuisses et les articulations des jambes sont renforcés.
L'exercice ne sera efficace que si le mouvement de va-et-vient est effectué uniquement par le bassin et que le corps ne bouge pas. Si vous ressentez des tremblements dans les jambes, vous devez vous reposer.
Courir sur place
En position debout, ne soulevez pas vos orteils du sol, travaillez avec vos talons. Simulez une marche rapide. Durée de 1 minute à 5.
Inhaler
Cet exercice se fait en rampant. Les mains et les pieds sont exactement perpendiculaires au sol.
Inspirez et pendant que vous expirez, inclinez lentement votre bassin vers l'arrière jusqu'à ce que votre dos repose sur vos talons. Vos bras doivent rester tendus. Il est important de ressentir l'étirement des vertèbres et des articulations. En position finale, les bras tendus reposent sur le sol avec les paumes, le front repose sur le sol, le dos sur les talons.
Effectuez tous les mouvements lentement, sans mouvements brusques ni en retenant votre souffle. Au début, 3 approches suffisent, puis augmentez jusqu'à 10 fois par jour.
Les étirements sur les quatre jambes sont utiles pour éviter la congestion ; il réchauffe les articulations et masse les organes de la cavité abdominale. Avec des étirements réguliers, la fonction intestinale s'améliore.
pierre
En position debout, gardez le dos droit et les jambes légèrement fléchies. Vous devez serrer et ouvrir les muscles de votre dos, comme si vous teniez un rocher imaginaire.
Squat
En position debout, écartez largement les jambes, environ un pied de plus de chaque côté que la largeur des épaules. Dos droit, bras le long du corps, regardez devant vous.
Inspirez doucement et pendant que vous expirez, accroupissez-vous lentement aussi loin que possible sans gêne. Au point le plus bas, penchez doucement votre corps vers l'avant et placez vos mains entre vos jambes aussi loin que possible. Dans le même temps, la paume glisse le long du sol et le pouce est dirigé vers l'arrière. Les jambes sont tournées à 45 degrés vers l’extérieur. Pas besoin de le mettre en parallèle ou de le tourner davantage.
Congelez quelques secondes au point final et démarrez le mouvement inverse. En position debout, respirez quelques fois, égalisez votre respiration et répétez l'exercice plusieurs fois.
Pendant l'exercice, le tonus des muscles du périnée, des fesses et des jambes augmente et un massage naturel de la prostate se produit grâce à la contraction musculaire.
Serrer
Resserrer et détendre les muscles autour de l'anuscomme si on essayait d'arrêter le processus d'uriner. Répétez de 15 à 50 fois. L'exercice peut être effectué dans n'importe quelle position.
À la suite de l'exercice, la congestion est éliminée et un massage de la prostate se produit.
Renforce les muscles périnéaux
Les exercices se font debout, dos droit, bras détendus. Inspirez régulièrement et pendant que vous expirez, contractez les muscles anaux, maintenez pendant quelques secondes et détendez-vous lentement.
Après quelques secondes de repos, répétez.
Pour un effet optimal, essayez de contracter uniquement les muscles anaux, sans les muscles du dos.
Grâce à l'exercice, les muscles internes du système reproducteur sont stimulés, la prostate est massée et le contrôle musculaire qui provoque l'érection est amélioré. De plus, l’exercice réduit le stress émotionnel et aide à se libérer de la négativité.
Exercice "Papillon"
Fait en étant allongé sur le dos. Genoux fléchis, jambes tirées vers l’arrière, mains sur les genoux.
Après une inspiration profonde, en expirant, étendez fortement vos genoux avec vos mains, en les tenant avec les muscles de vos jambes. Respirez profondément. En expirant, ramenez vos jambes à la position de départ en résistant avec vos mains. Mouvement fluide, sans à-coups.
Doit être répété au moins trois fois.
En conséquence, les muscles du périnée et de l'intérieur des cuisses sont entraînés et le massage de la prostate a lieu. Les bras et la poitrine sont également renforcés.
Exercice "Roseaux"
Fait en étant allongé sur le dos. Mains derrière la tête, mains jointes et placées sous l’arrière de la tête.
Après avoir inspiré lentement, en expirant, soulevez une jambe verticalement. Tenez un instant, puis effectuez des mouvements circulaires, comme si vous dessiniez un cercle avec vos jambes, dans un sens, puis dans l'autre. 3-4 cercles dans chaque direction.
Posez vos pieds. Expirez et répétez avec l’autre jambe.
Il est important de garder les jambes tendues pendant l’exercice.
Les muscles pelviens, situés en profondeur, se développent. La circulation sanguine augmente, les muscles responsables de la puissance sont stimulés. Cet exercice normalise également le fonctionnement du système digestif et renforce le tonus des muscles abdominaux.
Pont
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, étirez vos bras le long de votre corps. Concentrez-vous sur vos jambes et vos omoplates et soulevez votre bassin. Effectuez des mouvements en douceur, sans saccades, en respirant uniformément. Au sommet, figez quelques secondes et revenez lentement à la position de départ.
Vous devriez commencer par 5 à 7 approches, en augmentant progressivement jusqu'à 20 fois.
Les muscles pelviens et abdominaux sont développés et une stimulation naturelle de la prostate est effectuée.
Traitement de l'eau
Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est utile de prendre une douche contrastée pour le bas du corps.
Pour ce faire, préparez deux récipients avec du froid (d'abord avec du froid, puis réduisez progressivement la température) et avec de l'eau chaude.
Asseyez-vous d'abord dans l'eau chaude, maintenez pendant 30 secondes, puis dans l'eau froide, maintenez pendant 30 secondes. répéter
La procédure doit être effectuée pendant 15 minutes chaque jour de 2 semaines à un mois.
Contre-indiqué pour les processus inflammatoires des organes pelviens.
Conclusion
Ceci est un exemple de formation pour les distractions potentielles. Avant de commencer la formation, il est conseillé de consulter un médecin pour élaborer un programme individuel. Au début du cours, vous pouvez choisir 4 à 5 exercices. L'essentiel est de pratiquer régulièrement. Augmentez l'intensité progressivement. De plus, vous pouvez et devez inclure des exercices de renforcement général dans votre entraînement.
Les causes de la dysfonction érectile peuvent être très diverses.: des troubles psychologiques aux maladies graves. Pour un traitement réussi, la cause doit être déterminée. Pour de nombreux types de troubles potentiels, l’exercice physique a un effet bénéfique. Une condition importante est la régularité des cours.
L'exercice a un effet maximal lorsqu'il est associé à un régime alimentaire spécial et à l'abandon des mauvaises habitudes.